TOEICの2時間に耐える集中力の鍛え方

TOEICの2時間を集中できたらスコアが上がる

毎回のTOEIC受験後に「2時間集中力がもたなかったです…」というコメントをよくいただきます。

今日は、そのコメントへの返事も兼ねて、「TOEICの2時間に耐える集中力の鍛え方」というテーマで書いていきたいと思います。

もしあなたが「自分って集中力ないんだよぁ…」と悩まれているのなら、この記事はお役に立てるはずです。

2時間集中できたら、スコアは間違いなく上がります。

それでは早速内容に入ってまいりましょう。

あなたは普段、集中力を鍛えていますか？

まず1つ質問させてください。

Q：あなたは普段、集中力を鍛えるトレーニングをしていますか？

おそらく、「していない」という方がほとんどではないでしょうか。

集中力は何もしなくても勝手に高まる…というものではないので、トレーニングする必要があります。(逆に言えば、集中力は自分で鍛えられるということです。)

「脳の可塑性(かそせい)」という言葉が脳科学にあります。

これは、「脳は鍛えることで機能が向上する」ということを証明した概念です。

つまり、鍛えたら頭が良くなれるということです。

集中力も同じで、鍛えたら高まります。

「自分は集中力がない」とあきらめていた人は、少し希望が湧いてきたのではないでしょうか。

ウィルパワーをコントロールする

では、どうやったら集中力を鍛えられるのか？

その答えは、意志の力(＝専門的にはウィルパワーと言います)にあります。

「意志の力」とは、簡単に言うと「自分をコントロールして、すべきことにきっちりこなす力」です。

自分をコントロールして、すべきことをきっちりこなせる状態・・・、これってまさに「集中している状態」ですよね。

つまり、「意志の力」を鍛えたら、自然と集中力も鍛えられていきます。

ということは、身につけるべきは「意志の力」を鍛える方法ですね。

「意志の力」は、「セルフモニタリング」によって鍛えることができます。

「セルフモニタリング」を実践する3ステップ

「セルフモニタリング」は文字通り「自分を観察する」という方法です。(心理学の認知行動療法で使われています。)

これを使って意志の力を鍛えていきます。

具体的には次の3ステップを実践します。

【ステップ1】：何でもいいのでルールを決める。

【ステップ2】：無意識でそのルールを破りそうになる自分に「気づく」ために、常に自分を客観的に観察しながら時間を過ごす。

【ステップ3】：ルールを破ってしまう度に「いかんいかん」と自分を戒めて「修正」する。

これだけです。

例えば、「スマホを見ない」というルールだと以下のような流れになります。

【ステップ1】：休日の午前中はスマホを見ないと決める。

【ステップ2】：スマホを見ないぞと自分に言い聞かせながら、自分を客観的に観察するイメージで時間を過ごす。

【ステップ3】：思わずスマホを取り出しそうになったら、それに気づき自分を戒め、取り出さないようにする。

こういう感じですね。

姿勢を直すだけで集中力アップ

ちなみに海外の大学の研究では、被験者に「姿勢が良い状態で過ごす」というルールを与えて、姿勢が悪くなったらその度に直させただけで、集中力が大きく向上したそうです。

集中力が鍛えられたらTOEIC本番で最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。(もちろん、日々の勉強の質も大きく向上します。)

【ステップ1】：何でもいいのでルールを決める。

【ステップ2】：無意識でそのルールを破りそうになる自分に「気づく」ために、常に自分を客観的に観察しながら時間を過ごす。

【ステップ3】：ルールを破ってしまう度に「いかんいかん」と自分を戒めて「修正」する

ぜひこの3ステップを実践して集中力を手に入れ、スコアを上げてください。